Vær fysisk klar til badminton, når der genåbnes…

From Nowhere to Now here.

Husk forberedelse og genoptræning!

Uanset om vi får adgang til vores elskede, og stærkt savnede haller nu, om to måneder, eller endnu længere ude i fremtiden, så er det tid til for alvor at starte genoptræningen og forberede kroppen på en kommende øget belastning. Det gælder uanset dit niveau!

Appel til Christiansborg: Inddrag indendørsidræt i drøftelser om genåbning

Det lyder banalt. Men vi kender det alle sammen ret godt. Når først vi går ind på banen, glemmer vi let alle fornuftige tanker og intentioner og giver den fuld gas – og kan dårligt gå et par dage efter. Hvorefter vi gentager det næste gang.

Kroppen skal tilvænnes og styrkes over længere tid, så den er klar til badmintonsportens store udfordringer af muskler, led, sener, bindevæv, hæftninger etc.

Starter du for hårdt ud (altså på det niveau, hvor du sluttede, da vi for anden gang blev nedlukket), risikere du overbelastning og skader på længere sigt.

Det handler om gradvis eksponering. En langsom stigningskurve. Tålmodighed. Forsigtighed. Langsom øgning af træningsomfang.

Holdturneringen i denne sæson er muligvis forbi. Vi starter først i september (forhåbentligt). Der er god tid. Brug den!

••••••••••••••••••••••••••••••••••••¯_(ツ)_/¯••••••

Shuttle Life har en 10 minutters video med nogle enkle styrkeøvelser:

Badminton Insight har også en god video med hjemmeøvelser uden udstyr:

Badminton Scotland – “A badminton focused workout lead by our performance and development coach Rita”:

Alt er bedre end intet. 1 er bedre end 0:

https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/orker-du-ikke-loebeturen-derfor-kan-det-vaere-lige-saa-sundt-gaa

Nyt om SMERTER. De 5 myter/misforståelser (1) og de 5 grundprincipper for at slippe af med smerter (2):
(1)

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/st%C3%A6rk-smertefri/id1354528151?l=da&i=1000507993437

(2)

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/st%C3%A6rk-smertefri/id1354528151?l=da&i=1000508558640

Virker kosttilskud, fiskeolie og D-vitamin? “Det er reglen mere end undtagelsen, at kosttilskuds-forskningen fejler”:

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/st%C3%A6rk-smertefri/id1354528151?l=da&i=1000510011511

Fitness M/K har en lidt nørdet podcast om hjemmetræningsudstyr:

https://podcasts.apple.com/dk/podcast/fitness-m-k/id1486013238?l=da&i=1000509911805

Per Damkjær Juhl
Badmintonbladet.dk